孕媽的安全運動

來源:天成家政  日期:2018-12-21 08:40:53


  孕期保證適宜的活動,對于孕媽媽來說好處多多。不僅有利于控制體重,保證胎寶寶的健康發育,而且有利于順利分娩和產后恢復。但是,孕期畢竟是一個特殊時期,孕媽媽做運動必須“安全第一”。孕媽媽需要根據自己的身體狀況和健身基礎,并聽取醫生和專業人士的指導,選擇適合的運動方式,在有保護的情況下科學運動。

  安全易行的運動——散步

  散步這種運動方式,隨時隨地都能進行,很難造成運動傷害,基本對所有普通人都非常友好。對于孕媽媽來說,每天散步30分鐘到1個小時,就能達到比較好的鍛煉效果。散步可以增強心血管功能,呼吸新鮮空氣,為胎寶寶輸送更多的氧分,促進胎寶寶的健康發育;還能增加孕媽媽盆腔的收縮功能,防止胎位不正,增加腹肌的彈性,有利于順利分娩。尤其是對于懷孕前并不經常運動的孕媽媽來說,這種運動方式更易于堅持。同時,孕媽媽還可以和準爸爸或親朋好友一起散步,有利于身心放松,增進感情。

  小貼士:散步要選擇天氣晴好,空氣質量也比較好的時間,比如傍晚空氣氧分含量比較高,就比較適合散步。同時,要注意散步的場合,以公園等空氣清新的場所為宜。

  身心合一的運動——孕婦瑜伽

  這里說的瑜伽是指專門適合孕媽媽的孕婦瑜伽。瑜伽動作一般都比較輕柔,注重保持肌肉的張力,讓身體更加靈活,對關節的壓力也比較小。身心愉快地練習瑜伽,對孕媽媽有許多益處。比如孕早期以及懷孕前練習的瑜伽,可以幫助孕媽媽增強腹肌和背部機頭。這有利于預防孕期腰疼的發生,緩解腰腹和背部壓力,也有利于孕媽媽產后恢復身材。孕中期,孕媽媽腹部逐漸隆起,練習瑜伽的只要作用是保持身體有更好的循環和肌體的靈活,這有利于孕媽媽放松身心,更好地適應體態和心理的變化。而孕晚期的瑜伽姿勢比較簡單,幫助孕媽媽伸展身體,放松即可。

  小貼士:學習孕婦瑜伽,建議孕媽媽找一個經驗豐富的專業教練精心指導,確保安全。在瑜伽中,懷孕被視為是一種吉祥的征兆,應該是充滿快樂和活力的過程。因此,孕媽媽練習瑜伽,更重要的是心態,養成良好的生活方式。

  簡單輕柔的運動——孕婦體操

  孕婦體操一般動作比較溫柔,建議在懷孕3個月后開始每天堅持練習,以孕媽媽不會感到疲勞為標準。它包括許多比較簡單的動作,幫助孕媽媽伸展和鍛煉不同的身體部分。比如背靠墻平行站立的姿勢,幫助孕媽媽預防腰痛;小腿伸展等腿部活動,幫助孕媽媽緩解水腫,加強顧培關節和腰部肌肉等,有利于加強孕媽媽的腿部血液循環,預防靜脈曲張等。

  小貼士:孕婦體操適合身體健康的孕媽媽,有過流產史或胎盤前置和宮頸松弛問題的孕媽媽,不適合練習。孕媽媽練習時,身邊要有人陪護。

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